亲爱的同学们！暑假已经来临，大家除了在假期期间充分休息，可能也会因为处于松弛的状态变得懒散和不知所措。心理老师推荐一份暑假心理健康小贴士，希望对大家有所帮助。

01  休息放松

　　暑假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。无节制的游玩和没有规律的生活，只会让你感觉更累。做自己喜欢且感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼、散步、这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。

02  合理安排

        家庭成员的工作和生活，需要彼此配合，假期安排需要考虑安全、周全。避免很多突发情况影响生活和心情。可以制定一份假期计划，包括学习、休息、娱乐和社交等方面的内容。在假期计划中设定一些小目标，如每天阅读一定数量的书籍、完成一定量的作业或学习新的技能等。通过实现这些小目标，可以感受到成就感和满足感，从而保持积极的心态。

03  好好睡觉

　　假期里，依然要保持良好的睡眠习惯。不要因为不上学、没人催促，就熬夜、赖床。这会让身体失去节奏，当假日结束，恢复学习状态时，你将很难调整自己。

04   健康饮食

　　 一到假期，很多原因会让你三餐不定时，或是吃一些不健康的食物。这些都会影响你的健康和情绪，不仅会让人发胖、便秘、上火，还会让人更加急躁、生气。均衡饮食，多吃蔬菜水果，适量摄入蛋白质和健康脂肪。避免过多摄入高糖、高脂肪和加工食品。

05  保持社交

　　安排时间与朋友见面，分享彼此的生活和经历，良好的社交关系有助于提升幸福感和心理健康。可以加入社区组织或参与志愿者活动，与不同年龄层的人交流，培养社会责任感和同理心。交往过程中要学会倾听和尊重他人，积极分享自己的故事，建立健康积极的友谊关系。

06  管理情绪

　　情绪识别：了解自己的情绪状态，学会识别并表达自己的感受。

　　积极应对：当遇到挫折或困难时，尝试用积极的方式应对，如寻求帮助、调整心态或寻找解决问题的方法。

　　放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，帮助自己缓解压力和焦虑。

　　      7月15日至9月1日，学校心理健康教育中心寒假期间常规心理咨询工作暂停服务。广大同学如有心理服务需求或特别情况可以通过以下途径寻求帮助：

　　全国青少年心理咨询热线：12355

　　安徽省24小时心理援助热线：0551-63666903

　　安徽省学生心理健康教育热线：96312（工作日）

　　滁州市24小时心理援助热线：12320-2

　　青少年心理咨询和法律援助热线电话：12355

　　希望24小时热线：400-161-9995

           祝同学们度过一个愉快且充实的假期！